您好！注册登陆后会显示大图和更精彩内容！
您需要 登录 才可以下载或查看，没有账号？立即注册
×
本帖最后由 晓马 于 2015-11-6 00:21 编辑
2015年11月1日，当我在杭州黄龙体育中心广场停下奔跑的脚步的一刹那，距离定格在了42.195公里，时间定格在了12点02分04秒，我以3小时47分21秒圆满完成了50岁人生的首个全程马拉松比赛。 首场马拉松就这样完成了？似乎有点不可思议。马拉松，人类的极限运动，2013年，我的脑海里还是想也没想过；2014年，两次偶然的机会让我产生了点幻想，但也仅仅是幻想，认为能跑马拉松的都是天生的，我没这天赋，这辈子不一定能实现；2015年，有了想法，并越来越强烈，终于在11月1日一切水到渠成。 你是不是好奇，我这个年龄怎么会产生跑马拉松的想法，又是怎么去实现这个目标的呢？看了下面我的经历介绍，你可能会想：原来马拉松没那么神秘，你能完成，我也一定能完成！ 很差的身体素质 其实小时候我体格很弱，隔三差五生个小毛病，20岁以前大毛病也生了不少。学生时代无论是小学、初中、高中还是大学时代，别说从来没有资格参加学校里的运动会，就是体育课上100米、1500米等成绩也仅勉强及格，打球等更是不行，所以平时很少与同学互动，同学也以为我是不好动的。肺活量也很小，高中时只有关1500。 锻炼的决心永在 知道自己的身体素质差，更懂得锻炼的重要性，所以高中和大学时代早上操场上跑步是积极的，当然是跑得很慢的。88年参加工作分配在乡下，开始几个月延续早晨跑步的好习惯，只是没条件只能一个人跑跑单位旁边的小山头。偶尔一次有个同事跟我一起跑，但我已沿盘山小路快到小山顶，他却还在山脚上气不接下气，随即就打道回府了。后来由于跑步一直形单影孤，也没其它什么动力支撑，又常常遭到那时才刚刚解决温饱没多久的附近村民“吃吃没事干”之类的取笑，几个月后好习惯渐渐地没坚持下来。工作第二年一次出差时腰又严重震伤，长期无法跑步。七年后调动了单位，早晚都没时间跑步，以至整整19年没跑过一次步，但我想锻炼的心一直没有泯灭。当时我都有点担心，这辈子还会不会跑步了。 五年爬山锻炼的经历 2008年上半年已43岁的我终于调到 千岛湖工作，我想终于可以重新锻炼起来了。刚好住在景秀小区，屋后就是森林公园，游步道贯穿其中。那时那里早晨上山锻炼的人很多很热闹，五、六十岁，甚至还有七十岁的人，身手还很矫健。我一开始爬四百多级台阶的电视差转台那个山峰，还没走多少台阶，小腿就像灌了铅，气喘吁吁上了山顶，面红耳赤，头晕得云里雾里，要歇好一阵子才能下山。坚持了几个月后，终于能较快速地爬上山顶。同年底单位里登山比赛就进了前三名。当时我产生了这样的想法，就是通过锻炼可以弥补身体素质的不足，然后并不会比别人差多少。这样坚持早晨爬山锻炼了五年，但还没练过跑步。其间五年时间里县里在周末举行的各种登山活动我都没时间参加，心里真是非常痒痒。 一年半的夜晚暴走经历 2013年偶然的机会我参加了当年5月份的千岛湖毅行活动，暴走了25公里，脚磨起好多了泡，体力也有点透支，但我却深深地爱上这项运动。随后我加入了夜走天屿山的活动，这个活动每次一个半小时左右的时间。参加不多久我发现自己比一些已走了几个月的人还快一点，呼吸也比他们协调。后来由于各种原因，夜行的队伍越来越小了，但我依旧坚持。偶尔也自己走一下两桥两隧线路，并尝试跑起来，但来回6 公里却也是跑得我晕头转向。2014年参加了5月份的千岛湖50公里山地毅行赛，我背着一个大包一路暴走，路上碰巧听到两位跑跑走走的杭州驴友说能走50公里毅行的人都能跑马拉松，因为毅行还要负重，马拉松只要穿短衣短裤空手跑就行了。我想真的吗？11月2日的杭州50公里毅行赛，我参与的四人组5小时50分获团体第五名，但第一名的团队是杭州的，他们的用时是4小时40分，比我们整整快了1小时10分钟，其中一位还是已53岁的女士，她说全程都是跑下来的，这对我内心触动很大，我想，她比我还年长几岁又是女的，她能跑这么快，我也能做到。由于当天杭州同时举办马拉松赛，马拉松的距离还短一些，关门时间也有足够的六小时。当时我就想明年还是尝试一下杭州的马拉松赛吧。过了几天得知建德有一位60多岁的退休教师参加了本次马拉松，并以4个多小时完赛，更坚定了我参加马拉松的决心。 10个月的跑步锻炼经历 2014年底一个晚上，偶然发现一个夜行好友在街上和一群年轻人在跑步，我向他打听原来是千跑团的夜跑活动，我就主动要求加入了千跑团。开始跑团里人虽不多，但都是八零、九零的年轻人，大一点也不过七零后，我都担心我这个六零后加入这样的跑团合不合适。但年轻人都很热情有礼貌，充满青春朝气，满满正能量，一点没有嫌弃我的意思，我就打消了顾虑。2014年岁末之夜跑团举办跨年夜跑活动，零点我跟年轻人一起在街上疯。跑前九零后健身女教练教大家各种拉伸运动，开跑后又叮嘱大家不要马上跑快，要调整好呼吸等等，我才明白原来跑步是要这样跑的。从此我就又深深地喜欢上了跑步，逐步了解了许多跑步的专用名词如跑量、配速、个人最好成绩（pb）、长距离拉练（LSD），跑前跑后的拉伸等等，跑步的瘾头也越来越大，不久就常常一个人去跑15公里的珍珠广场大圏，恨不得把前些年在乡下耽误了的锻炼时间都补回来。不过渐渐地腿部似乎有了不适之感，但我全然不顾。跑步不到3个月竟然被跑友怂恿参加了3月21日的42公里亚瑟士杭州山地马拉松赛，只到半程就腿伤发作但坚持一瘸一拐完成了比赛。这次经历虽痛苦但学到了不少跑步、越野及配置装备方面的知识。4月份又参加了开化越野赛，照例受伤但完成比赛。5月份千岛湖50公里毅行，不到10公里就受伤但凭毅力走到了终点。多次的受伤经历使我憣然醒悟，跑步不能瞎跑，要循序渐进科学跑步。同时向跑友圈朋友咨询并在网络上搜索预防运动损伤和如何康复训练方面的知识。经过一个多月的休整和康复训练，6月下旬腿伤终于基本康复了，6月底又去杭州参加了25公里夏季越野赛，9月底参加了30公里杭州秋季越野赛挑灯夜跑，腿伤再也没有困绕我。于是我信心更足了，也毫不犹豫报了2015年11月1日的杭州马拉松赛。 11月1日的首马秀 11月1日，我终于站在了2015年杭州马拉松的的起跑线前，三万人的参赛队伍，几乎把黄龙体育中心广场挤得水泄不通。当天虽然气温较低又下着小雨，但跑友们个个无比兴奋。随着赛事组委会裁判长8点整起跑发令枪一响，排在前面的黑人选手和其他跑得快的选手就飞快地冲了出去，后面跑得慢的人则是人挤人似蜗行。我排得很靠后，等挪到起跑线时已8点14分多，我即时打开手机咕咚软件开跑。跑出去后也还是人挤人，迈不开步伐，路两边则是挤满了给选手加油欢呼的人群。由于跑全马、半马、家庭跑的人开始都挤在一起，我只有边跑边瞅空档超越，一会儿跑路的左边，一会儿又跑到路的右边，也不断与别人发生磕碰，不是肘碰肘就是脚拌脚，不过往往是还没等我说对不起，对方已先说了。就这样快跑到了半马的终点，人流才渐渐疏散开。此时路上许多人已慢下了脚步，有些人则累得走了起来，还不时看见有受伤的人在路旁边喷药处理。我除了有点疲劳一切还好。我在人群中不断缓缓超越，快到30公里时，身后突然有人喊我的名字并给我加油，我回头看原来是我的一位大学时代女同学在路边给我加油，这意外的惊喜让我兴奋似打了鸡血，人立即轻松了许多，我大声喊“谢谢”并加快了脚步。过了钱江大桥上虎跑路缓坡，正好到了35公里左右的马拉松极限点，但我由于途中一直边跑边听咕咚控制配速，没有出现要撞墙的体力不支状况，仍旧平稳地奔跑。过了40公里点，我按咕咚播报的用时推算，3小时50分之内的全马计划能实现了，我就跑得更加稳了。从曙光路转到黄龙路，终点就在眼前了，12点02分在一片加油声中我终于跨过了终点。随即手机短信显示：[赛区事组委会] 徐松柏：祝贺你完成2015年广汽本田杭州马拉楹的全程马拉松项目，您的枪声成绩是4：02：06。第二天杭马官网成绩出来，净成绩为3小时47分21秒，第1046名。 跑马感想 杭马已过去几天了感慨还是很多。马拉松，曾经是极少数专业运动员的专属领地，如今随着大众体育的推广，科技的进步，已越来越大众化。现在的马拉松运动平时有周密的循序渐进的训练计划，有科学的预防运动损伤和康复训练系统，有多种多样完整的赛前赛后拉伸热身运动方法，比赛时赛事主办方会有充分的水、功能饮料、香蕉等多种水果补给，保障跑者能及时快速得到能量补充，不会跑得精疲力竭，所以普通人不需要太长时间的跑步训练也能跑马拉松了。马拉松奖牌也不再专属前三名了，只要你在规定时间完赛，你的脖子上也能挂上它，你会充满自豪感和满足感。成千上万的跑友和你一起跑，沿途无数观众夹道欢呼加油，会让你热血沸腾。长期坚持跑步对身体素质的提高是显而易见的，我通过大半年的跑步训练后，颈椎病，肩周炎无影无踪了，慢性鼻炎、慢性咽喉炎等也很少犯了，以前对感冒没什么抵抗力的我现在也基本不太犯感冒了，腰板也比以前挺直了。长跑也能净化人的心灵，克服人的浮躁情绪，磨砺人的意志。有时一个人在户外静静地奔跑，呼吸着新鲜空气，你什么都可以不想，浮躁的心灵会得到洗涤。在克服了疲劳和酸痛后，你的意志力得到了增强，心态也趋于平和，工作中遇到点困难你会更有耐心和克服它的决心。现代马拉松还有一个现象是，马拉松已不再是一项单纯的比赛了，已经集比赛、旅游、娱乐、休闲，会友等等于一体了。你可能已注意到，每次大型马拉松赛事，赛道上都会出现穿着各种奇装异服的人们，跑者的年龄跨度也很大，还有些父（母）子（女）、夫妻、情侣甚至整个家庭一起跑的，他们的表情都很轻松愉快。现在马拉松线路一般都风景优美，有的人是跑个马拉松然后顺便旅游，美其名曰以马拉松的名义旅游。 看了以上的介绍，现在你是不是有跃跃欲试的冲动呢，那你就跑起来吧，明年或者后年，某一场马拉松的赛道上或许将会出现你身影。
| 
窥视卡
雷达卡
发表于 2015-11-5 23:00
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
千斤顶
显身卡
发表于 2015-11-6 06:45
发表于 2015-11-6 13:26
报名的人多，现在有名的马拉松赛事都是抽签的
浙江省公安备案
