每天走多少步最合适？——转

秀水老爹

每天走多少步最合适？

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2017-02-28 15:13:55汪哥哥关注

　现在很多人迷上了大步走这种运动，每天在公园里、小区里“暴走”的人络绎不绝，微信朋友圈里更是天天都有“晒走路”、“占领”封面的朋友，人人都喊一句口号，每天一万步，不用吃今幸，说的就是走路运动健身提高免疫力。走步这个运动是不是适合所有人？长时间走路会不会让关节受不了？每天走多少步最合适？

心血管

步行能增强心脏功能，使心脏跳动得慢而有力；增强血管弹性，对调节血压有一定的辅助作用；加速人体血液循环，减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成，降低心肌梗死的发病率。

骨骼肌肉

适度步行能增强肌肉力量，强健下肢筋骨；运动引起关节压力变化，能促进关节软骨滑液的分泌，提高关节灵活性，预防和延缓退化性关节炎，保持关节健康。

体重控制

步行能消耗身体多余的热量，提高身体的新陈代谢水平，减少人体脂肪的积聚，保持身体适宜的体重。另外，步行在提高身体免疫力、减少疾病、预防和辅助治疗慢性病方面均有一定的作用。

　　那究竟步数多少合适呢？

强身健体

美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能（体质）的最低推荐量范围：5400步至7900步/天。身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的，如果能以100步 /分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。

减肥

如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重，达到减肥的目的，那就需要走更多的路。基于人群的研究显示，男性运动者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。当然，这个步数也是以步速为100步/分钟为前提。

　　步速多快合适？

　　不同的行走速度，走路的持续时间要求也不同。有以下三种选择：第一，每天以中等速度 （100步/分钟）至少累计行走30至60分钟，每周至少达到 150分钟的运动量。第二，每天以较快速度（120步/分钟左右）累计行走20至60分钟，每周累计不少于75分钟。第三，以上两种速度交替进行中等和较 大强度相结合的步行运动，可以每天步行30分钟来完成每天的步行，也可以分次累计一天的运动步数。但每次步行至少要持续10分钟，才能达到健身的效果。

　　走路速度要根据自身的情况来做确定，循序渐进，切忌盲目加快。

流星雨123

哎修66

运动适合自己舒服为佳

洪运当头

秀水老爹

哎修66 发表于 2017-3-1 07:17
运动适合自己舒服为佳

对

qdhcj1974

老陈

xmj1962

蕙子

千岛如画

怎么舒服怎么走

蒋夫人

阿力

压路机88

文文2

瑶夏梅岐

动动更健康！

瑶夏梅岐

秋语

紫陌

小梅ya

郑国平

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13567159055

千岛红叶青

适可而止，量力而行。

千岛红叶青

路客

找到适合自己的。

淳安慧聪助听器

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恬静

自己感觉合适就行

love

秀水老爹

love 发表于 2017-3-1 09:01

开心果啊

郑忆

因人而异、因速度而已

秀水老爹

郑忆 发表于 2017-3-1 09:22
因人而异、因速度而已

漫漫飞扬

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秀水老爹

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老末LM

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北极热带雪

一分钟的永远

小草青青

小草青青

枫雨久久

瑛瑛

路友

枫雨久久

莲子千千

栀子花开

qdhcj1974

秀水老爹

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路友

秀水老爹

路友 发表于 2017-3-1 19:13

路友

秀水老爹

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路友

路友

所有的运动都是因人而宜。

路友

找到适合自己的运动就ok了。

秀水老爹

路友 发表于 2017-3-2 11:29
找到适合自己的运动就ok了。

是的

山里红

秀水老爹

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蓝色金鱼

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千岛湖雪儿

平感觉最好，适合自己喜欢的运动！

千岛湖雪儿

千岛湖雪儿

千岛湖雪儿

秀水老爹

千岛湖雪儿 发表于 2017-4-17 13:50

fff8789

fff8789

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秀水老爹

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