【健康大讲坛】清明之始 养生之时

小编梅梅

清明既是我国二十四节气之一，也是非常重要的传统节日。

“万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之清明。”从立春伊始，至清明整六十日夜，寒气褪去，大地渐暖，清气上升，吹面不寒。

清明节后雨水增多，万物由阴转阳，吐故纳新，一派春和景明之象。“阴湿多雨，乍暖还寒”是清明节最明显的气候特点，清明节也是中医养生的好时节，古语云“清明养生养到位，一年到头不疲惫”。

● 饮食宜清补 ●

清明是人之阳气生发的难得时段，体内肝气也在立春之后随着春意愈浓而渐盛，在此时达到最旺。肝气过旺，易对脾胃产生不良影响，影响人体消化吸收，因此，在饮食方面，少吃发物。所谓“发物”，从中医角度上是指动风生痰、发毒助火助邪之品。如，海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、羊肉、公鸡等，这些发物应少吃或忌吃。清明宜清补，可多食一些健脾养肝除湿的食物，如荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等。

● 早起消春困 ●

到了清明为了能使阳气更好地生发，人们应有意识地调整作息，早点起床。7时至9时是辰时，此时，属胃经最旺，如不早起会导致阳气欲发而不能发，化为内火上扰心肺及脑，可引起人心躁、喉干、头昏、目浊等不适。因此，要尽量早睡早起，避免熬夜，保持充足睡眠，适当午睡以消春困。

● 注意防春瘟 ●

清明时节气候变化多端，忽冷忽热、多雨潮湿，各类细菌、病毒也更加活跃，要注意防春瘟，衣着不能顿减，尤其是婴幼儿、孕产妇、老年人。应根据气候变化，适时增减衣服，注意防寒保暖。要遵循“春捂”之说，有高血压病和呼吸系统疾病的老年人、有痛经史的女性，要尽量使身体“不冻不寒”。

● 运动以养阳 ●

清明时节阳气升发，养生重点在养阳，关键是“动”，切忌“静”，不可闭门不出，更不可坐卧太久。应穿着宽松衣服多到空气清新之处慢走、打拳、做操，吐故纳新。适当的户外活动和体育锻炼，不仅能舒筋活络、畅通气血，还能畅达心胸、怡情养性、增强抗病能力。但是老人春练不要太早，应在太阳升起后。另外，外出踏青，“动”宜适度。心脏病、高血压、慢性支气管炎等患者，不要逞强登山。

● 情绪宜稳定 ●

清明节前后，人们的情绪波动较大，一方面是由于天气阴晴不定，又是重要的祭祀节日，清明时节也是抑郁、焦虑、失眠、精神疾患的高发期。很多人在这一段时间长口疮，嘴唇起泡，大便秘结不下，失眠多梦，夜间易醒。所以在清明这一段时间内，要保持情绪稳定，否则容易肝火太旺，导致一些情绪方面的问题。

kelly83118

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