【科普中国】跟风“刘畊宏女孩”已受伤，如何正确进行健身

小编玲玲

昨日，一则“刘畊宏女孩”被推送上热搜，称刘畊宏老师教的健身燃脂操强度过大，已受伤，但其实每个人的训练强度有限，不建议盲目跟风，还是选择适宜自己能接受的强度去锻炼，切勿为了达到“瘦身”目的，操之过急。那么如何进行正确的健身方式呢？

把握最佳锻炼时间

早晨6-8点是身体刚苏醒的时候，可能做一些低强度的运动；9-10点时身体基础体能已逐渐恢复，可以充分调度机体的各个器官，适当运动可以让人精力充沛；下午14-16点是肌肉力量和弹性上升的时候，可以选择伸展性的动作来锻炼肌肉；下午17-19点可以进行高强度的蹲连，也是最佳的运动时间，人的体能也会挥发到顶峰，相应的运动时间也可延长。刚开始接触健身，建议每周2-3次，可以随意安排时间，也可隔天练习；锻炼已有2-3月，这时身体的耐力和承受力方面都有很大的增加，这时建议每周 3-4 次系统锻炼；健身半年以上时肌肉的体积、肌力、耐力都相对超过了大部分人，建议每周有4-5次的系统训练。健身1年以上时，结合自身实际情况，灵活安排自己的训练，每周自觉锻炼5次以上。

了解肌肉锻炼后的修复时间

小肌群进行肌肉锻炼后两天左右可以完全恢复，大肌群恢复时间相对较长，可能需要两天以上。

希望大家可以了解自身健身需求，懂得一些健身知识，如有效健身时间为30-50分钟，两次健身时间隔48小时，三分练，七分吃，要制定合理的膳食，制订健身计划且长期坚持。

来源：科普中国

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